蓝莓山羊奶酪沙拉gydF4y2Ba这是一种简单的沙拉食谱,由新鲜羽衣甘蓝、蓝莓、山核桃和山羊奶酪制成。你会惊讶地发现羽衣甘蓝、蓝莓和山羊奶酪是多么绝配!gydF4y2Ba
有些味道就是天作之合。这是一道简单的沙拉,非常适合蓝莓上市的夏天。gydF4y2Ba
这道健康营养丰富的羽衣甘蓝蓝莓沙拉非常容易制作。最重要的一步是用橄榄油按摩羽衣甘蓝!gydF4y2Ba
目录gydF4y2Ba
显示gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- Lacinato羽衣甘蓝gydF4y2Ba
- 新鲜的蓝莓gydF4y2Ba
- 山羊乳干酪gydF4y2Ba
- 山核桃gydF4y2Ba
- 橄榄油gydF4y2Ba
- 柠檬gydF4y2Ba
- 枫糖浆gydF4y2Ba
如何制作这道沙拉gydF4y2Ba
- 羽衣甘蓝洗净晾干后,去茎。把羽衣甘蓝叶撕成小块,放入沙拉搅拌碗中。gydF4y2Ba
- 在羽衣甘蓝上淋上特级初榨橄榄油,用手按摩羽衣甘蓝。gydF4y2Ba
- 加入新鲜的柠檬汁和枫糖浆。把羽衣甘蓝沙拉底搅拌均匀。加入新鲜的蓝莓、切碎的山核桃和山羊奶酪。用盐和胡椒粉调味。享用吧。gydF4y2Ba
在这个食谱中,我使用了乔氏超市的蓝莓山羊奶酪原木,但普通的山羊奶酪也可以。gydF4y2Ba
营养价值gydF4y2Ba
我对羽衣甘蓝情有独钟。几年前,不知从哪里冒出来的羽衣甘蓝。突然之间,它就出现在了餐厅的菜单上,冰沙商店里,现在已经成为大多数超市的主食。gydF4y2Ba
这并不奇怪,因为羽衣甘蓝是最有营养的食物之一!gydF4y2Ba
- 富含抗氧化剂gydF4y2Ba
- 富含纤维gydF4y2Ba
- 富含维生素C(增强我们的免疫系统)gydF4y2Ba
- 大量的钙(对骨骼健康有好处)gydF4y2Ba
但最重要的是,如果羽衣甘蓝准备得当,它会非常美味!gydF4y2Ba
更多简单的食谱gydF4y2Ba
点击星星现在评级gydF4y2Ba
蓝莓山羊奶酪沙拉gydF4y2Ba
蓝莓山羊奶酪沙拉是用羽衣甘蓝、蓝莓、山核桃和羊奶酪做成的。简单又美味!gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 6gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba羽衣甘蓝gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba新鲜的gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba枫糖浆gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蓝莓gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba山核桃gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba山羊乳干酪gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba捏gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba品尝gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
用纸巾将羽衣甘蓝洗净晾干gydF4y2Ba沙拉转轮gydF4y2Ba).取出茎。把羽衣甘蓝叶子撕成小块,放入大碗中。gydF4y2Ba
-
加入橄榄油,按摩羽衣甘蓝(不要跳过这一步!)。接下来加入柠檬汁、枫糖浆和盐。搅拌好。gydF4y2Ba
-
在沙拉中加入新鲜的蓝莓。把山羊奶酪切成小块。将山核桃轻轻压碎,加入沙拉中。在沙拉上撒上红洋葱片。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba284gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba21gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba19gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba13gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba144gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba622gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba10355gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba132.3gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba211gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba2.5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
电子邮件朋友gydF4y2Ba将我们最新的食谱直接发送到您的江南娱乐app网址苹果收件箱gydF4y2Ba
PINTEREST朋友gydF4y2Ba让我们在Pinterest上成为朋友gydF4y2Ba@cheerfulcookgydF4y2Ba!gydF4y2Ba
艾玛VgydF4y2Ba
看起来真的很好吃很健康!我可以用一袋羽衣甘蓝代替吗?gydF4y2Ba
迈科gydF4y2Ba
是的,羽衣甘蓝也很有效!gydF4y2Ba